我总共缴纳了20年养老保险（包含下岗后的自缴部

退休后养老金计算涉及多个因素，需按国家规定方法执行。分析：养老金的计算通常基于个人的缴费年限、缴费基数以及当地的平均工资等因素。在我国，养老金的计算公式一般包括基础养老金和个人账户养老金两部分。基础养老金与缴费年限和当地平均工资挂钩，而个人账户养老金则与个人缴费金额及投资收益相关。您下岗后自缴的部分也会计入个人账户养老金中。提醒：如果退休后发现养老金数额与预期有较大差距，或遇到养老金被非法克扣的情况，应及时咨询专业人士，维护自身权益。
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具体操作：1.**查询法律法规**：通过网络或图书馆等途径，查询《社会保险法》及相关政策文件，了解养老金计算的基本原则和方法。2.**咨询社保部门**：携带个人身份证明和社保缴纳记录，前往当地社保部门咨询窗口，了解个人养老金的具体计算情况和发放标准。3.**核对个人信息**：在咨询过程中，仔细核对个人缴费年限、缴费基数等信息，确保计算无误。4.**申请劳动仲裁或诉讼**：如发现养老金计算有误或被非法克扣，可向当地劳动仲裁机构申请仲裁，或依法向人民法院提起行政诉讼，要求重新计算并补发养老金。在仲裁或诉讼过程中，应提供充分的证据支持自己的主张。5.**寻求法律援助**：如需法律援助，可向当地法律援助机构申请，获取专业律师的帮助和支持。
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处理方式：从法律角度看，养老金的计算和发放遵循国家相关法律法规及地方政策。常见的处理方式包括：1.查询相关法律法规和政策文件，了解养老金的计算方法和标准。2.向当地社保部门咨询，获取个人养老金的具体计算情况和发放标准。3.如遇争议，可申请劳动仲裁或提起行政诉讼，维护自身合法权益。选择建议：对于大多数退休人员，首先应选择向当地社保部门咨询，这是最直接且官方的方式。如遇复杂情况或争议，再考虑寻求法律援助或提起法律诉讼。